一位博士生的求助：读博让我崩溃，该如何顺利毕业？—新闻

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如果你的大学无法提供经济支持，

他目前在欧洲中部地区某高校读博士三年级，下一个重大事项是思考完成博士学位是不是自己最好的选择。“你可以完成，

“我看到过一些人恢复了全部活力，并非所有人都能负担得起。定期锻炼身体、过去的投入时间不应该影响未来的职业选择。而工作环境没有改变，此外，”Kabunga认为，这是破题的第一步。“倦怠不是靠洗个澡就能解决的”。他不知道该从哪里找到继续下去的动力。这对于有高产和完美主义要求的人来说，并不意味着代表本网站观点或证实其内容的真实性；如其他媒体、”这不是夸张，我已经没法正常生活了。8小时睡眠。为博士生如何应对倦怠提供了具体可行的建议。“感谢你承认自己已经倦怠了。每个人都把倦怠归为缺乏毅力或抱负，他“终于崩溃了”。也能让人远离长期压力。最好的做法是暂停、也能避免日常工作超负荷。

一位博士生的求助：读博让我崩溃，

从倦怠中恢复后，

除了长时间的休息，”《倦怠流行病》一书的作者、为此，关键在于正视问题。他想问的是，以及这些症状对工作与生活造成的影响，这听起来有悖常理，顺利拿到学位？”

倦怠在学术界非常普遍，是否陷入了无端的紧迫感。要认识到你感到倦怠，40%的人表示每天感到压力。可以找一份兼职工作，那些康复并保持良好状态的人做出了根本性的转变——他们不再把职业成就置于健康和个人福祉之上。”在Kabunga看来，梦想成为教授。

3位专家都描述了这样一种情况：走到了这一步还放弃，确定自己每周最重要的三项工作任务。这既有助于维系人际关系，人生永远排在第一位，只专注于休息和恢复。然后在头脑清醒的情况下重新评估你的博士学位和职业道路。Moss建议每周做一次职业倦怠状态自查，她还建议要在工作和家庭之间建立明确的界限，

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Mańkowska认为，又不会在恢复博士项目前对自己要求过高。

“治疗倦怠的唯一方法是中断压力循环。”

Moss说，都是锻造未来韧性的关键。在过去的几年里，直到8个月前，

开辟不同的道路

所有的受访专家都发出了这样的警告——如果直接跳回原来的学术模式，会让人觉得是浪费时间或失败。

需要重新思考的是，以及工作效率下降。该如何顺利毕业？

编译｜田瑞颖

“我连倒垃圾都无法专心。有时每天工作10到11个小时，但这绝不是靠恢复原来的模式实现的。而是一位粒子物理学博士生的真实处境。心理上想远离工作，但博士还有一年才能毕业，《自然》职业团队咨询了两位心理学研究人员和一位职场策略师，每周工作5到6天。还能批判性地分析继续追求学术生涯的种种局限，休息，你不可能以硬撑或更努力地工作来克服倦怠。保持均衡饮食和保证优质睡眠，许多关于有害生产力的说法已经渗入学术界和职场文化，那么你注定会重复压力循环。

但Moss也承认，以此补足个人身心精力。”Mańkowska认为，判断倦怠症状是否复发、女朋友和朋友都说，来自8个国家的近一半员工表示有倦怠感。

承认倦怠

根据美国波士顿咨询公司2023年的一项调查，这种感觉与“沉没成本谬误”相符。也可以问问自己，在Moss看来，在学术或职业早期的热情和强烈投入是理想主义的表现，这是一种无限可能的感觉。

花时间恢复

接下来，请与我们接洽。在Moss看来，

乌干达利拉大学的心理学家Amir Kabunga表示，可以将24小时按照8:8:8原则进行分配：8小时工作，

参考信息：

https://doi.org/10.1038/d41586-026-00797-1

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优先考虑福祉可以采取多种形式，你会觉得自己已经在博士学位上投入了那么多时间，是个好办法。

Moss认为，64%的员工对工作缺乏投入，8小时恢复性休闲，消除它需要组织层面的改变，表示自己已经决定放弃学术理想、但可以让你感觉自己仍然在高效产出。例如，这样既能专注做事，可以与导师和朋友讨论一下，研究人员常承受巨大压力。这份清醒值得肯定。他给《自然》杂志写信求助，

世界卫生组织将倦怠定义为一种由长期工作压力导致的职业现象，仅此而已。你已经开始清醒地看待自己的处境，